Antrenman öncesi beslenme, spor performansınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Peki, spor öncesinde ne yenmeli? Antrenman öncesi muz yemek veya kahve içmek mantıklı mı? Bu makalede, bu soruya pratik tavsiyelerle yanıt veriyoruz.

Doğru besin seçimi

Eğer 1-2 saat süren bir egzersiz programı yapacaksanız, örneğin futbol maçı, ağırlık kaldırma, güreşme gibi aktivitelerde, aşağıdaki besinlerden birini tercih edebilirsiniz:

1 büyük boy muz, 1 porsiyon tatlı meyve, 1 kase pişmiş pirinç pilavı, 50 gram yulaf ezmesi,

50 gram fıstık ezmesi.

Eğer vücut ağırlığınız 100 kg üzerindeyse ve atletik bir sporcuysanız, bu miktarı iki katına çıkarabilirsiniz. Ancak, 100 kg üzeri fakat profesyonel sporcu değil, fazla yağ kütlesine sahip biriyseniz, yukarıdaki miktarları tüketmek yeterli olacaktır.

Tok karnına antrenman ve kan dolaşımı

Antrenmana tok karnına başlamak, kan dolaşımının sindirim sistemlerine yönelmesine neden olabilir. Kasların "pump" olması, yani kanla dolması, mide bulantısına ve rahatsızlığa yol açabilir. Bu nedenle, antrenman öncesi beslenmenize dikkat etmek önemlidir.

Suyun spordaki önemi

Çoğumuz suya yeterince önem vermiyoruz. Genellikle kalorilere odaklanıyoruz ve suyun kalori değeri olmadığı için üzerine düşmüyoruz. Ancak, suyun yaşamımız için hayati önem taşıdığını hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda, suyun yağ yakımı için de büyük önemi vardır. Böbrekler, vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırmak için suya ihtiyaç duyar. Yeterince su içmediğimizde, böbrekler bu görevi düzgün şekilde yerine getiremez ve karaciğer devreye girer.

Su tüketimini takip etmek

Yeterince su içip içmediğimizi anlamak için en kolay yöntem idrar rengini takip etmektir. Açık sarı bir idrar rengi, yeterince su aldığımızı gösterir. Bu renk koyu sarı tonlarında olursa, daha çok su içmemiz gerektiğini gösterir. Ayrıca ağız kuruluğu, baş dönmesi, güçsüz hissetmek, sıcak çarpması ve kas spazmları da susuz kaldığımızın belirtileridir. Bu belirtiler ortaya çıkmadan önce su tüketimini artırmalıyız.

Sağlıkla kalın, sporla kalın.